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Antiguamente de comenzar los entrenamientos es recomendable hacer tu primer chequeo médico, especialmente si es la primera vez que vas a valer un medio maratón o un maratón y si ha pasado mucho tiempo desde tu última evaluación.
Por supuesto, de hecho, es muy recomendable para cualquier persona que quiera principiar a entrenar con seguridad y conocer su estado físico contemporáneo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que correr una maratón es un desafío físico considerable y es recomendable que consultes a tu médico antes de comenzar cualquier widget de entrenamiento intenso.
, una enfermedad que provoca latidos irregulares. Este caso refuerza la importancia de realizar estudios médicos periódicos y pruebas complementarias ayer de participar en competencias deportivas.
Algunas de las reglas más comunes incluyen pasar con el núsimple de dorsal visible en el pecho, no cobrar ayuda externa durante la carrera y respetar las indicaciones de los organizadores.
Pasar es una sucesión de saltos. En cada kilómetro un corredor da entre 650 y 800 saltos, lo que ofrece una idea de la importancia de utilizar en una carrera de esta envergadura un calzado adecuado. En cada salto, el peso del cuerpo cae sobre la pierna y llega a duplicarse, de ahí que sea tan relevante contar con zapatillas adecuadas.
El entrenamiento moderado los días previos a la carrera; una comida los díFigura inmediatamente anteriores que incluya hidratos de carbono -incluida la cena del día antecedente-; un buen desayuno el día de la carrera que no incluya cuajada o en muy poca cantidad; y valer aproximadamente un kilómetropolitano a trote insustancial luego de terminar la carrera, son algunos de los consejos que ofrece el responsable de urología deportiva de IMQ Pablo Aranda
Hablando de exceso de paso, mientras Woyshner reitera que un análisis de la marcha es muy individualizado, un consejo que se encuentra dando una y otra vez para ayudar a los corredores a advertir lesiones es aumentar su cadencia y acortar su paso.
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A lo que se le suma que muchos de ellos se anotan sin estar en condiciones físicas y en la mayoría de éstos eventos multitudinarios no se piden los aptos médicos.
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"Asegúrate de tener las zapatillas de running adecuadas para valer", subraya Burnett. "Te sorprendería la cantidad de clientes que he tenido que intentan correr con zapatillas viejas o que no les quedan admisiblemente, o que insisten en una marca de zapatillas que no es la adecuada para sus necesidades", dice.